A falta de tempo é uma das principais razões para o sedentarismo. Diante dessa realidade, os treinos curtos, que variam de 5 a 30 minutos, têm se tornado uma opção popular para manter a saúde em dia mesmo em meio a uma rotina agitada.
“Métodos como o HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade) demonstram que poucos minutos de exercício intenso podem resultar em um alto gasto calórico e melhorias no condicionamento cardiovascular”, afirma Ronaldo Vilela Barros, coordenador do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera. No entanto, ele ressalta que, embora sejam eficazes, os treinos rápidos não substituem completamente as atividades mais longas, especialmente para quem busca ganho de massa muscular ou resistência física.
Definição muscular e emagrecimento
Segundo o professor, acreditar que cinco minutos de exercício por dia são suficientes para definir o corpo é um equívoco. “A hipertrofia e a definição muscular exigem estímulos progressivos e consistentes. Apenas alguns minutos de treino diário, sem uma rotina complementar, dificilmente trarão resultados expressivos”, explica.
Quanto ao emagrecimento, os treinos curtos podem, sim, ser aliados na perda de peso, desde que realizados com alta intensidade. “Eles ajudam a acelerar o metabolismo e contribuem para o gasto calórico. No entanto, o emagrecimento depende de um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. Sem uma alimentação equilibrada e um plano de exercícios estruturado, a perda de peso pode ser limitada”, alerta Barros.
A importância de se movimentar
Mesmo com suas limitações, os treinos curtos são uma ótima alternativa para quem tem pouco tempo disponível. “Se a pessoa só tem cinco minutos, já vale a pena se movimentar. Exercícios rápidos podem melhorar a circulação, aumentar a disposição e reduzir o estresse. O mais importante é criar o hábito e, sempre que possível, aumentar a intensidade e a duração dos treinos”, orienta o professor.
Portanto, apesar dos benefícios, os treinos curtos não devem ser a única estratégia para quem busca mudanças significativas na saúde e no condicionamento físico. “Quando combinados com uma rotina equilibrada de exercícios e uma alimentação adequada, podem ser um grande aliado para manter o corpo ativo, mesmo nos dias mais corridos”, finaliza Barros.
Redação Semear Notícias.
